Sonno, gestione dello stress, attività fisica e cibo sano: le buone abitudini di Fitbit
Ora che siamo completamente immersi nella fase 2, si può finalmente tornare verso la normalità. Dopo mesi tra le mura di casa, è giunto il momento di investire il nostro tempo anche fuori, ma rispettando sempre le regole per la propria salute e quella degli altri. Mai come ora, la salute è al primo posto in tutto quello che facciamo e Fitbit, che da sempre ha come missione quella di rendere ogni persona più sana e in forma, è ancora una volta al nostro fianco per supportarci in questa “nuova normalità”. Perché il nostro benessere dipende anche da un insieme di piccole ma fondamentali abitudini quotidiane come dormire bene, gestire correttamente lo stress, fareattività fisica e seguire un’alimentazione sana ed equilibrata.
Le buone abitudini partono dal sonno! Infatti, dormire bene aiuta anche il sistema immunitario. La Dottoressa Carolina Lombardi – Responsabile del Servizio di Medicina del Sonno dell’Istituto Auxologico Italiano IRCCS – Ospedale San Luca spiega: “La quarantena ci ha costretti a rivedere i tempi e la gestione delle nostre attività lavorative e personali: rimanere a casa così a lungo ha cambiato radicalmente la nostra routine, provocando uno stress sia fisico sia emotivo, associato alla preoccupazione per la nostra salute e per il nostro futuro e generando quindi insonnia. In questa nuova fase è più che mai importante rientrare gradualmente nella nostra ritrovata routine e ricreare gli standard e le abitudini dei nostri cicli circadiani, mantenendo però il più possibile gli spazi dedicati alla cura di noi stessi che in questo periodo abbiamo imparato a ritagliarci: questo processo ci consentirà di ritrovare il nostro abituale benessere psicofisico e un miglioramento sostanziale della nostra qualità del sonno”. Per dormire bene, infatti, è fondamentale preservare il più possibile le nostre abitudini e quindi rispettare i propri orari. Fitbit ha infatti introdotto prima di tutti il monitoraggio del sonno sui dispositivi indossabili più di 10 anni fa, rendendo ampiamente accessibili dal polso le informazioni sulla qualità del proprio riposo e su come migliorarla.
Foto: Ufficio stampa
In quest’ultimo periodo di quarantena tanti fattori tra cui l’isolamento, la paura della malattia, la mancanza del lavoro o la paura di perderlo, i problemi economici hanno inciso sul nostro benessere psicologico creando delle situazioni di grande stress. Una condizione che continua a sussistere in questa seconda fase, influenzata dalle conseguenze di quanto accaduto fino ad ora. Fitbit può aiutare a trovare momenti di calma durante la giornata con sessioni di respirazione guidate e basate sul battito cardiaco, grazie alla funzione di respirazione guidata chiamata Relax disponibile su Charge 4, Ionic, Versa, Versa 2 e Inspire HR. La respirazione, infatti, è molto importante per raggiungere uno stato di rilassa mento e con la funzione Relax di Fitbit è possibile ottenere il massimo dalla propria esperienza di respirazione, scegliendo tra sessioni di due o cinque minuti, complete di feedback e animazioni su schermo, che utilizzano le vibrazioni del dispositivo per aiutare ad allineare ogni respiro con il ritmo guidato. Grazie alla tecnologia PurePulse, ogni sessione è personalizzata sul proprio battito cardiaco in tempo reale per aiutare a misurare la variabilità della frequenza cardiaca (variazioni
da battito a battito) e trovare un ritmo ideale.
C’è chi ama allenarsi per sentirsi meglio e in forma. C’è chi invece trova sempre una scusa per non farlo. Non è certamente obbligatorio fare movimento ogni giorno, ma è importante ritagliarsi dei momenti per farlo nel corso della nostra settimana, non per raggiungere per forza obiettivi di perdita di peso, ma per stare bene. Lo dice l’Organizzazione Mondiale della Sanità che consiglia 150 minuti di attività moderata o 75 minuti di attività intensa ogni settimana. Fitbit ha da poco lanciato una nuova importante novità per aiutare ciascuno di noi a comprendere meglio come l’attività fisica individuale contribuisca al proprio benessere generale: i Minuti in Zona Attiva che, basati sulla tecnologia di monitoraggio del battito cardiaco 24/7
PurePulse, sfruttano le zone cardio personalizzate – basate sull’età e sul battito cardiaco a riposo – per tracciare lo sforzo di ogni attività. Per ogni minuto di attività moderata nella zona Brucia Grassi si ottiene un credito, mentre per ogni minuto di attività intensa nelle zone Cardio e Picco se ne ottengono due: questo vuol dire che basta raddoppiare lo sforzo per raggiungere i propri obiettivi di attività nella metà del tempo.
Foto: Ufficio stampa Lifestyle photo of Fitbit Koshi.
In generale si sa quanto un’alimentazione equilibrata sia importante per vivere in modo sano. E ancora più di prima, in questo periodo in cui la nostra salute è messa alla prova, è bene prestare attenzione a ciò che si mangia. Anche dopo la fase di isolamento casalingo che ha compromesso le nostre solite abitudini alimentari, portandoci in molti casi a trovare beneficio nel cibo. Grazie all’App Fitbit è possibile ottenere i consigli e gli strumenti necessari per rimanere in linea con gli obiettivi di peso e alimentazione. È possibile registrare gli alimenti assunti durante la giornata per monitorare le calorie stimate rispetto a quelle effettivamente bruciate. Si può anche decidere di impostare un piano alimentare per raggiungere e mantenere un obiettivo di peso. È possibile registrare anche la quantità di acqua assunta e, prima degli esercizi o durante l’intera giornata, controllare l’app per verificare se si è raggiunto il livello prefissato.
Foto: Ufficio stampa Recipe photo from the Fitbit Blog Recipes page.
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